Vive una experiencia restaurativa de 7 días y 6 noches en el entorno tranquilo de Rishikesh, India, donde yoga nidra, yoga asana, pranayama y meditación se combinan para favorecer un descanso profundo y una mayor conciencia interior. Celebrado en Vedanjana Yoga Retreat Centre, este retiro ofrece un ambiente sereno pensado para la renovación, la reflexión y una práctica constante.
Con la guía de instructores experimentados, profundizarás en los principios y técnicas del yoga nidra para descubrir todo su potencial reparador. Las prácticas diarias de relajación preparan cuerpo y mente para estados de descanso más profundos, mientras que las sesiones de Hatha Yoga clásico y Ashtanga Vinyasa Yoga ayudan a cultivar equilibrio, fuerza y armonía.
Uno de los momentos más especiales del retiro es una excursión de medio día a un lugar sagrado de Rishikesh, incluida en el precio del curso. Durante este día de descanso, podrás visitar la mística Vashishtha Cave o el venerado Templo de Kunjapuri, en una conexión significativa con la atmósfera espiritual de la región.
La experiencia también cuida el confort y la nutrición, con alojamiento acogedor, acompañamiento cercano y tres comidas vegetarianas al día, además de masala chai por la tarde. Se recomienda descansar temprano, idealmente antes de las 22:00, para aprovechar plenamente el ritmo del retiro.
Suitable for
- personas que se inician en el yoga y también quienes ya cuentan con algo de experiencia
- quienes desean hacer una pausa en un estilo de vida acelerado y exigente para recuperar el equilibrio entre cuerpo y mente
- personas interesadas en aprender métodos de relajación de yoga nidra aplicables a la vida cotidiana
- quienes se sienten atraídos por un estilo de vida saludable basado en la práctica, la ciencia y la sabiduría del yoga
- profesores de yoga que desean profundizar en sus habilidades de relajación y yoga nidra
Curriculum
- Practice Relaxation & Preparation for Yogic Sleep
- Introducción a los conceptos y prácticas de relajación
- Relajación en la vida diaria
- Secuencia de prácticas de relajación
- Ejercicios de tensión y relajación
- Ejercicios sistemáticos de relajación
- Ejercicio de relajación de 31 puntos
- Preparación para yoga nidra
- Yoga Nidra (Yogic Sleep)
- Relajación profunda de 61 puntos como entrada al yoga nidra
- Práctica de la estrella azul de 61 puntos
- Práctica de yoga nidra 1
- Práctica de yoga nidra 2
- Bandhas
- Respiración diafragmática
- Prácticas de respiración 1:1, 1:2 y 1:4
- Prácticas de pranayama que incluyen nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari y brahmari
- Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha y moola-bandha
- Beneficios de las prácticas de pranayama
- Mantra Chanting
- Introducción a la ciencia del mantra
- Oraciones de la mañana y de la tarde
- Surya-namaskara con 12 mantras y bija mantras
- Hatha Yoga Asanas
- Fases meditativas de la práctica: centrado, entrada, refinamiento, permanencia, salida y reflexión
- Surya namaskar
- Posturas de pie, sentadas, de flexión hacia atrás, flexión hacia delante, torsiones de columna, serie de fuego, inversiones y shavasana
- Beneficios de las asanas de yoga
- Breathing & Pranayama Practices
- Respiración diafragmática
- Prácticas de respiración 1:1, 1:2 y 1:4
- Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari y brahmari
- Beneficios de las prácticas de pranayama
- Meditation
- Meditación en la vida diaria
- Meditaciones de 2 a 5 minutos
- Iniciación a la meditación
Daily Schedule
El retiro incluye una excursión de medio día y sigue un ritmo diario estructurado con tres comidas vegetarianas y masala chai por la tarde. El programa comienza a las 10:30 h del primer día y termina antes del mediodía del último día, en el momento del check-out. El horario puede modificarse sin previo aviso.
- 07:00 - 07:15 Mantra Chanting
- 07:15 - 08:00 Shat-kriyas & Pranayama practices
- 08:00 - 09:15 Hatha-Yoga (Classical)
- 09:15 - 10:30 Breakfast and free time
- 10:30 - 12:30 Session I – Relaxation & Yoga Nidra (Theory & Practice)
- 13:30 - 15:00 Lunch
- 16:00 – 16:15 Session II – Relaxation (Yoga Nidra) & Meditation Practice
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
- 17:45 - 18:45 Session II – Relaxation & Meditation Practice
- 18:45 - 20:00 Walking / Karaoke / Free-time
Upcoming Dates
Este retiro comienza los días 1, 8, 15 y 22 de cada mes, lo que te permite planificarlo con antelación en cualquier época del año. Las próximas fechas del curso están disponibles del 1 al 7, del 8 al 14, del 15 al 21 y del 22 al 28.
