Curso MBSR® Mindfulness Barcelona Presencial

Descubre el Curso MBSR® Mindfulness, la metodología líder en reducción de estrés desarrollada en la prestigiosa Universidad de Massachusetts. Esta experiencia presencial en Barcelona es el punto de partida perfecto para iniciarte en el camino del mindfulness y aprender a meditar con profundidad. El programa está diseñado específicamente para ayudarte a disminuir el estrés y la ansiedad, enseñándote a gestionar tus emociones con sabiduría y a enfrentar los desafíos de la vida con mayor claridad. ¡Entrena tu mente para vivir con más plenitud!

En este retiro de mindfulness, desarrollarás habilidades personales esenciales para vivir cada día con más energía, bienestar y un profundo sentido de autocuidado. Los beneficios del programa son transformadores: podrás afrontar situaciones difíciles con mayor compostura y eficacia, sentirte más conectado contigo mismo, disfrutar de un estado de calma interior y tomar decisiones más acertadas. Tras completar el programa de 8 semanas, los participantes suelen experimentar una reducción notable del estrés y el malestar, además de un incremento significativo en su confianza y satisfacción vital.

Este programa combina las prácticas fundamentales del mindfulness con herramientas para cultivar la inteligencia emocional, la comunicación asertiva y la gestión eficiente del tiempo. El currículum está pensado para guiarte paso a paso en el "cómo" aprender a practicar, integrar y aplicar estas técnicas en tu vida cotidiana. El curso presencial en Barcelona consta de 8 sesiones semanales complementadas por un día de retiro de práctica intensiva. Cada encuentro incluye prácticas interactivas, ejercicios de desarrollo personal y espacios para la exploración colectiva.

La estructura del curso incluye clases semanales de 2,5 horas, donde se recomienda realizar entre 30 y 45 minutos de práctica diaria en casa. Recibirás acceso a archivos MP3 con prácticas y meditaciones guiadas, así como un extenso manual de más de 100 páginas con apuntes y material complementario. Además, el programa incluye un retiro de silencio de 7 horas con prácticas guiadas y una sesión individual para avanzar en tu práctica personal.

• Sesión 1: ¿Qué es Mindfulness y Atención Plena? - 3 habilidades clave para entrenar tu atención - Práctica de atención al momento presente.
• Sesión 2: Percepción y realidad - La mente en modo acción versus modo contemplativo - Los ciclos reactivos y modelos mentales - Transformación de la experiencia - Meditación Mindfulness.
• Sesión 3: Las 4 emociones básicas - Fisiología y conducta de la emoción - Relación entre emociones y salud - Rumiación y estados alterados emocionales - Los 5 pasos de la regulación emocional - Meditación en movimiento.
• Sesión 4: ¿Qué es el estrés? El estrés como mecanismo de supervivencia - Percepción de la amenaza - Fisiología del estrés - Sensaciones mente-cuerpo - Estrategias adaptativas para cuidarte - Personalidad y resiliencia - Prácticas de yoga y movimiento consciente.
• Sesión 5: Responder al estrés - Identificación de estresores en la vida personal y profesional - El círculo de control - Comportamientos y estrategias de afrontamiento - La diferencia entre reaccionar y responder - Meditación Mindfulness.
• Sesión 6: Comunicación consciente - Estilos de comunicación y aplicación del mindfulness - Escucha consciente y empatía - Comunicación no violenta - Meditación guiada y caminando.
• Sesión 7: Cuidarse y gestión del tiempo - Identificamos los "ladrones del tiempo" para ser más eficaces - Ejercicio práctico de gestión del tiempo - El arte de decir "no" de forma positiva - Meditación guiada metta.
• Sesión 8: Incorporar las prácticas en la vida - Neurociencia y mindfulness - 7 Hábitos de Felicidad - Experiencias y aprendizajes - Cierre del programa.

MBSR® Mindfulness y Ciencia. Es el programa con mayor respaldo científico en el mundo. Se imparte siguiendo el mismo protocolo utilizado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Según diversos estudios, los participantes logran reducir el estrés, la ansiedad y la depresión en más del 45%, mejoran su regulación emocional, aumentan la satisfacción con la vida y potencian su atención, concentración y capacidad de aprendizaje.

ACERCA DE LA INSTRUCTORA: Ania Savina es instructora acreditada del programa MBSR® y Máster en Intervenciones Basadas en Mindfulness (MBI). Con una formación sólida en Administración y Dirección de Empresas, cuenta con la experiencia necesaria para guiarte en este camino. "La vida es mejor con salud. Tras años priorizando el rendimiento profesional por encima del autocuidado y enfrentar problemas de salud por estrés, comprendí que el bienestar, la felicidad y el trabajo son compatibles. Ahora acompaño a las personas a descubrir que es posible vivir de una manera diferente y más consciente."

Grupos Reducidos: Para garantizar un aprendizaje cómodo y cuidar la salud de todos, el grupo se limitará a un máximo de 12 personas.

Material Incluido: Todo el material necesario para los ejercicios en casa y en el centro.

Apoyo del Instructor: ¡Estoy aquí para servirte! A lo largo del curso recibirás acompañamiento personal para resolver cualquier duda.

Títulación: Certificado de participación avalado por Mindfulme y la Asociación Española de Instructores de MBSR®.

Precio: 345€. (Precio especial para inscripciones anticipadas antes del 15 de abril de 2026: 375€). Garantía de satisfacción: Si asistes a todas las sesiones, realizas el día de práctica intensiva y las tareas propuestas, y no estás satisfecho, te devolvemos el importe completo de la matrícula.